家有銀髮族要注意！家中長輩若不明原因體重下降，去醫院做檢查卻一切正常，小心這可能是「肌少症」的前兆。台北榮總新竹分院新陳代謝科醫師羅偉誠指出，人過了40歲之後，每10年就會減少8%肌肉量，70歲以後，肌肉量更是每10年減少15%，但有許多銀髮族罹患「肌少症」渾然不知。羅偉誠說，肌少症一開始會出現步伐減緩、握力減少、活動能力下降與體重減輕症狀，尤其好發在營養不良、缺乏運動以及糖尿病友等族群，但至今「肌少症」成因仍不明。羅偉誠表示，肌少症真正的成因目前仍然不清楚，胰島素的缺失、營養的缺乏、慢性發炎導致的氧化壓力與粒線體的功能都有關係，其中糖尿病與老年肌少症往往有密不可分的關係。根據統計，糖尿病友得到肌少症的機率，是一般人的3倍，因為肌肉是人體吸收葡萄糖一個最重要的器官之一，缺少骨骼肌的保護，最終難逃長期臥床與糖尿病的命運。「國內的糖尿病人口已經突破了2百萬大關」，羅偉誠說，根據統計，60歲以上國人，每4個就有1個有糖尿病，75歲以上國人，每3個就有1個有糖尿病，根據今年在英國的一項觀察性研究，追蹤9百多人，記錄受試者在中年時期的飲食紀錄，研究結果發現，中年時多攝取蔬菜、水果及全穀類食品，減少攝取糖分及肉類，對老年時期的活動能力幫助最大。羅偉誠建議，每日5樣蔬果，包括3份蔬菜與2份水果，將主食以全穀類如五穀飯、紫米、糙米做代換，減少飲料、甜點、肉的攝取，對年老後的生活品質絕對是有幫助的。此外，羅偉誠提醒糖尿病患者，除定期至醫院追蹤糖化血色素外，血糖的控制也要做個別化的管理，真正的血糖控制，除了依照糖化血色素訂定目標之外，還要考量患者的年齡、併發症，針對容易低血糖的族群，放鬆控制標準，以免藥物過量造成低血糖的風險，適當的運動及營養補充，則是改善肌少症的兩大關鍵。