不管你是跑者還是鐵人三項好手都好，你可以每天做棒式(或稱Plank、肘撐)，你可以撐個一分鐘或是十分鐘都好。但無論如何，不要再迷戀棒式了。

棒式是個精細卻又單純的體核心動作，就像工程師與建築工人一同建構的跨海大橋般，只是連接著兩處是腳尖與手肘。重點不是接地點的位置，而是整體軀幹的穩實度。想像一下讓汽車通行的『跨海大橋』與讓人走過的『吊橋』，你就能想像其中明顯的差異。

如果你是開車的人，絕對不會希望把車子開上會左右搖晃的吊橋。

1.棒式不會消除脂肪

嚴格來說，棒式是個軀幹肌群的強化訓練，但本質而言對燃燒脂肪沒有太多的幫助。除非你把棒式納入作為循環訓練的一環，也許就有不同的展現。但無論你做多久的棒式，你只可能得到強壯的腹肌，但外頭的脂肪還是會遮掩內涵其中的光芒。

2.與其依賴棒式，不如進行動態的運動

甚麼動作會訓練到核心肌群？應該說，除了肢端末的動作外，哪個動作不會運用到核心肌群。

關於CORE核心肌群的訓練，不是只有靜態的棒式，隨著不同的器具與方式也有不同的動態變化。如果你是個酷愛棒式的小夥子，那麼就試試進化版的動態訓練吧。

3.核心訓練的重點，就是站直站好

有一個強壯的核心肌群，可以泛用到長跑、球類或是自行車、甚至是登山健行等等，但與其把焦點擺在核心的『訓練』上頭，倒不如把專注重點擺在基礎的站立動作上。隨著科技進步，智人時代從常態的長時間走路、到農業時代的耕作到現代人的長時間坐辦公室。人類沒有失去站立的本能，但我們確實站沒站相。

無論甚麼時候都好，當你站著的時候(包含搖晃的捷運上)，將雙腳與肩同寬地踏穩，站直身體彷彿有一條線從你的頭頂拉直。首先繃緊自己的腹肌與收縮臀肌。再來伸出一根手指頭輕按收縮中的腹部，試著去感受腹部肌肉的施力與整體核心的穩定性。不要駝背、不要低頭滑手機、不要三七步、重心左右移動，鞏固你的直立站姿，讓這個姿勢成為你站立時的常態動作。