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| 2016/06/24 12:57:22瀏覽4359｜回應0｜推薦3 | |
前兩天都PO了MAF Method的個人試用文，瞬間就有不少人想要嘗試。但以我過去的經驗還是希望能分享一些心得讓大家參考。
這套理論來自於 Phil Maffetone Ph D MAF Method，是Maximum Aerobic Function最大有氧能力耐力訓練方法的簡稱，旨在依循每個人的年齡和體質而設定的有氧心率進行耐力訓練。此法由著名耐力運動教練菲爾馬佛東博士 (Dr. Phil Maffetone)推廣。
Maffetone Method簡單而又涉及甚多，它是一個全面的方法，可以幫助個人找出什麼對他或她有效。通過走向這一旅程，你也明白要對自己的命運負責：獎勵是，你可以前所未有地更健康，棒到足以達到你的運動目標，並過著高品質的生活。
但究竟什麼才是Maffetone Method？到底特點是甚麼？
1.燃燒體內脂肪
2.控制慢性炎症
3.消滅糖癮
4.增加人體健康效率
如果你無法明確地遴選食物，或許可以參考升糖指數。升糖指數是用於衡量糖類對血糖量的影響。如果你懶得去針對限醣飲食多做功課，或許直接參考升糖指數表就能更快得到答案 (很多人擔心澱粉不夠沒有糖質，但事實上，蔬菜也是有糖分的唷，只是量很低，但這樣的低劑量其實很夠人體使用了)
如果可以，不要只做限醣飲食，MAF Method要做全套，所以希望還是要有維持有氧心率的運動方式。飲食只是控制你的血糖跟減少碳水化合物轉換成脂肪。但真正要燃脂的重點是低強度的運動。昨天跑完跟深井聊天時，他明確地指出我除了脂肪外，也掉了一些肌肉。這是真的。所以除了有氧訓練外，最好也做一點重量訓練，如果可以，蛋白質也必須維持比平常量稍微多(不是狂吃)以維持肌肉量。
MAF Method也許不是每個人都適用，所以你可以先做『兩週適應測試』，看身體的狀況如何？以我自己的例子而言，一開始斷醣後大概會有幾天，因為血糖很低跑不太動。但大概過了幾天適應後，就會慢慢抓回跑步的感覺。
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