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減2公斤又胖3公斤的陷阱
2010/03/17 14:22:40瀏覽864|回應0|推薦1

迎接夏季,現在就要開始整頓身材囉!

很多人都有此困擾,平常好像吃得不多,身材體重卻還是一如往常,

夏天要穿小可愛?看樣子是不可能了...



其實不少人對飲食的不自覺認知,好像吃的少應該就要瘦,

但是卻忽略了肥胖成因是”進大於出”,

每天吃進去的熱量大於身體所消耗的,自然磅秤指數就不會減少。

 



少吃多動雖然是減重的不變原則,

但有恆心持續運動的人,可能只有小貓兩三隻

更何況如果單靠運動來消耗熱量,需要花費的時間來算可能不夠有效率。

舉例來說,50公斤重的人跳繩1小時,僅消耗450卡,

而雞腿便當的熱量就高達700大卡,單吃一個便當熱量就又回來了

因此有心減重要先降低熱量的攝取,而不是以吃了多少東西來計算。


 


減肥不是趕流行,想到就做~偶爾不做也可以。

要甩掉脂肪,前置作業一定要先做好:


1:寫下想瘦的原因
2:想像瘦下來的模樣
3:買一套瘦下後想穿的衣服,激勵自己
4:學習飲食與瘦身知識
5:不斷提醒自己,瘦身的終極目標
6:製作一份記錄表,每天記錄動力才會持續
7:找朋友一起減重,效果會更好

 



瘦身必知撇步:
1:瘦身速度一週不宜超過1公斤
2:辛辣口味會刺激食慾讓人胃口大開,請改掉
3:飲食細嚼慢嚥,才不會吃得過多
4:每日三餐,每餐7分飽
5:飯前可以先喝水(湯),增進飽腹感
6:蛋白質一定要足夠,才不會有飢餓感
7:進食時間拉長為30分鐘,才會有飽足感
8:多喝水可提升基礎代謝,有助於燃燒體脂肪



其實減肥並不如想像中困難,只要有”決心與毅力”就好辦,

想在夏天輕盈一夏?現在就下定決心吧!

 

資料來源:http://www.104beauty.com/spec/default.asp?message=467&msgtype=21

本篇文章整理:登芝婷Jane諮詢、訂購網-特助小玲

 

 

Jane後記:正確的減重方式&決心與毅力真的很重要喲!

否則您將會掉入減2公斤又胖3公斤的陷阱唷!!

這也是Jane長久以來警惕自己以及維持ss的秘訣^^

(相關減重資訊~請待續)

( 休閒生活美妝保養 )
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引用
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