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| 2019/02/05 09:23:46瀏覽787｜回應0｜推薦0 | |
https://www.youtube.com/watch?v=U-0m9EAlqA0 崔介忱-保健運動
健康四個要件：一、營養夠，二、睡眠足，三、運動做，四、心情好。
保健運動功法：
1.胎息：
綀氣功分立、坐、臥三式，以臥式收效快，本胎息法屬臥式，修練氣功有五要：
①、呼吸要細：細如游絲，顯示呼吸器官之容量可控制。
②、呼吸要長：吸氣吐氣時間要長，顯示肺活量之韌性、強化性。
③、呼吸要均勻：氣要細細長長有規則均勻地用鼻吸進用口吐出。
④、呼吸要自然：不貪功、不急進、要自然，以免產生不良的情形。
⑤、要有恒：每天鍛鍊，愈練愈強，使氣血游走於全身，臻於健康最佳境地。
床上仰臥，雙手腿伸直，手心朝上貼近腿，兩腿離開與肩齊，腦無雜念，細細吸一口氣(舌抵上顎，收小腹)，至不能吸時閉而不吐，心中開始數數，初練時一口氣數一百多一點就行(個人可就自己氣之長短，略加增減，總以氣順為原則)，至忍不住時由口縫細吐(舌、小腹復原)，吸氣時自己不能聽見聲音，這時必須調息(一呼一吸謂之一息)，調三息後，再數再調息，如此每天吸，數九口氣，久練心數自然增加，練到一口氣能默數一千個數，自可返老還童。
2.雙手十指梳頭108下：十指稍分開由前額用力(建議可以使用指腹)推向枕骨(腦後)，使頭頂各穴血管保持軟化，不頭痛、不溢血。
3.用雙手同時分別在前後腦橫搓108下：此可讓頭部血管軟化，氣血流通，不患頭痛的毛病。
4.用雙手上下洗臉108下：中指貼鼻樑兩旁(可預防鼻炎)其他四指及掌貼面而上下搓揉，猶如洗臉一般。可使血管暢通無皺紋、黑斑、減少頭痛的困擾。
5.用拇指第一節骨尖揉眼角108下：兩內眼角靠鼻樑一分處為睛明穴所在，每天揉可使眼睛明亮，視力清析，減少惡風流淚、目眩、內眥赤紅等毛病。
6.上下眼皮用中、無名指由內向外(橫)擦108下：即按摩，使眼部血管正常，眼皮永保彈性，並消除魚尾紋。
7.左右食、中指夾耳根，上下揉108下：中指在耳前、食指在耳後上下揉，有預防、治療耳鳴、重聽之效。
8.左右手同時揉左右耳36下：耳的體積雖小，卻有一百多個經絡，連通全身主要器官，左耳屬金、右耳屬木，一日不可不明，如人耳乾、枯、暗，即可看出其健康不佳。
9.左右手中間三指稍用力各繞肚臍順時針揉108圈：可預防腸胃病，增進內部臟腑的健康程度。
10.左右手分別先後在左右大腿根盡處向前後各揉108下(此法女性免做)：拳拇指用其他四指在會陰穴前尿管兩旁，向前後揉，使攝護腺不肥大。有攝護腺毛病的朋友，可勤習此法，效果甚佳。
11.雙手重疊在肚臍下一寸至四寸處揉108下：臍下一寸為氣海、三寸為關元、四寸為中極，三穴有治頻尿之效，並使膀胱有彈性。
12.左右腿分別伸、屈，使胯骨上下擺108次：可防、治坐骨神經及骨刺。
13.腿伸直兩腿腳尖向內鉤，同時提、鬆肛36次：呼氣時腳尖復原，如此做十次(一次為提、鬆肛36次)，日久內外痔自癒，不必開刀，腳尖向內鉤腿不會抽筋。
14.腿伸直兩腿腳尖向內鉤，各上踢36次：腿不抽筋，並練胯力。
15.兩手握緊左右腳踝挺起腰左右擺36次：可使頭血管軟化、頸部靈活，膀、臂有力，不得五十肩，膝腿永保韌性，湧泉穴著地，促進腎臟健康。
16.兩手托天(雖仰臥手仍交叉，由腹部向頭頂)36次：可理三焦之火，不得五十肩。
17.仰臥起坐6次：此為第十八項之暖身動作。
18.腿伸直：(一)雙手交叉抱後腦，左右肘向右左膝接觸各36次。(二)抱後腦向腿俯36次。(三)雙手摸兩腳跟36次。以上三個動作，常作不患肋膜炎，使內臟、椎骨健康，降低腹部脂肪，腰、腿永保韌性。
19.伏地挺身36次：少作亦可，增強腰、腿、臂力。
20.盤腿雙手合十呼吸36口氣復原：舌抵上顎，吸氣到丹田，然後以意導氣由尾椎骨、脊至頭頂(已發熱)再以口吐氣，使氣恢復自然。
崔老先生長壽心法：飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，儘量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，子孫也逍遙。
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| ( 知識學習｜健康 ) |
