憤怒前先禱告，即便只是簡單的話「上帝幫助我」。你的個性對於限制與界線感到敏感，多花些時間在祂裡面安靜，詢問神是否限制為祂要保護你的方式。求神顯示祂要在這段限制權力的時間，要教導你的東西。找一個信任的人幫助你，處理內心的感受。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

我的幫助從何而來?我的神啊! https://www.youtube.com/watch?v=o4I9kI4JE2c&t=22s 23年多來"人微言輕"的我陳情政府求援,經歷李登輝,陳水扁,馬英九,蔡英文總統,均各部會繞來繞去,索資料後,就不了了之,每逢佳節倍思親,再祈助我父子女歡喜團聚，http://classic-blog.udn.com/alpineatks/10702792 最邪惡1974/05/18生的白眼狼二繼子張雲翔Clark Chang https://www.willseye.org/doctor/clark-chang-od-msa-msc-faao/   在白眼狼兄弟聯手盜賣奪產過程中,http://blog.udn.com/alpineatks/12224607 卻自己先在1997年05月回台灣,於香港回歸一週前,親自在1997年6月24日當晚,最邪惡1974/05/18生的白眼狼二繼子張雲翔Clark Chang   誘惑並拐帶原住台灣我妻兒女們,http://classic-blog.udn.com/alpineatks/152758043 到溫哥華藏匿,至今消息全無,生死不明!http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163921858 

「情緒化思考｣指自我肯定感低,自信不足,對正確?應該?所抱持深深執念。常認為對方瞧不起自己!氣惱只有我這麼倒楣!堅持所有人都應該做到!…這些「情緒化思考｣只會使我們偏離原本的問題,造成溝通的障礙,重點是「情緒化思考｣對方不痛不癢,受苦的只有你自己! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

你可以生氣,但不要越想越氣:停止情緒化思考,不再與對錯拔河,開始擺脫地雷型的人!「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題,造成溝通的障礙,而且重點是,對方不痛不癢,受苦的只有你自己!想要解開人際相處中的情緒糾結,首先就要接納這些情緒是自然而有用的,坦承自己陷入了困境,才能有智慧地活用這些情緒症狀,努力應對眼前發生的事,守護內心的自由與平靜! http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637

你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！
作者：水島廣子／田中?子（繪） 　 出版社：仲間 　 出版日期：2020-12-23 00:00:00

你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！
每一種情緒，都是真實的自己。
坦然接受它，給予理解和撫慰，
它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！

《給不小心就會太在意的你》《你不必和每個人都合拍》水島廣子醫師
教你活出「不被情緒綁架｣的人生，守護內心的自由與平靜！

——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊……
——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？

情緒，是人類自然的防衛反應。
遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。
但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！
● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……
● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！
● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！
● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……
● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……
你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，
被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？
或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，
所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？
所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。
然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，
在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。
在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，
是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，
以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。
認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……
這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，
而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！ 

首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，
才能有智慧地活用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。
人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，
說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，
當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。【拆除情緒地雷，先知道這些事】
◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情
◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」
◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」
◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己
◎ 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區
◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發
◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人
◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣

用上帝的方式解決憤怒!九型人格的地雷原來是這些：改革者：助人者：成就者：浪漫者：觀察者：忠誠者：享樂者：挑戰者：和平者等盼世代「你為什麼生氣？」聖經中提到，生氣卻不要犯罪（以弗所書4:26），因此人可以感到憤怒，但是要以神為中心，用祂的方式處理。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

（照片來源／Shutterstock）

什麼事情會讓你一秒怒火上身？

不論你是否曾向人承諾過自己不會生氣，每個人仍然有被發怒的啟動鍵。但是憤怒是壞情緒嗎？聖經中提到，生氣卻不要犯罪（以弗所書4:26），因此人可以感到憤怒，但是要以神為中心，用祂的方式處理。

九型人格是心理學家對人格的分類，美國福音媒體《Relevant》雜誌專欄作家吉爾（Jill E. Mccormick）整理每個人格生氣的觸發點與其背後原因，並教導大家如何用上帝的方式解決。

第一型：改革者

生氣原因：沒什麼比人不做好自己的事，更能夠激怒你。

作為第一型人格者，對於不公平、缺乏控制、低效率、選擇逃避與不負責任的人，以及持續在改變且不確定的事情感到敏感。因為你的人格特質反映上帝的良善與正義，會感到生氣是因世上的人事物或自身計畫，並非都走在對的方向。

憤怒的背後：你重視擁有與維持對其的控制與力量，其他人格可能是因出於恐懼或羞恥，才會有此反應，但你是因憤怒。

表達方式：你會壓抑自己的憤怒，最後會變成怨恨而爆炸。生氣後，你可能會因不夠完美而對自己生氣。你甚至會認為需要為生氣道歉，因為這顯示，身為完美主義的你，無法總是與人相處愉快。

解決方法：把憤怒帶到神面前，祂不會為此感到驚訝或是譴責你，而是會與你同行。改革者當事情沒有照著你的計劃走時，你會感到失望、挫敗，而解決的方式就是花時間在這當中，不做任何事情、計畫，就讓祂提醒你，祂有多愛你，並和祂一起走過。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

第二型：助人者

生氣原因：被誤認、忽略、被拒絕。

缺乏責任與肯定是你的觸發點，這些反應出神的關懷與愛，當人不回應、認知到你所提供的幫助、關懷或是你提供的支持時，你會感到生氣。

 憤怒的背後：你重視擁有與維持感情與自尊，某些情況下，他們是給予者、幫助者、修復者等角色，但當自身有需要，或是看見自身比被幫助者有更大的需要時，你會感到羞恥，因為你相信自己不需要幫助，只需向人提供幫助。

表達方式：你傾向於抑制憤怒，只想被那些被幫助者所喜歡。你可以說：「我沒有生氣，只是受傷了」，以此掩蓋你的生氣情緒。

解決方法：當被誤認、忽略、被拒絕。感到生氣情緒愈來愈高，要知道憤怒是可以被允許的，且要認知到有需求是人性一部分，並與上帝談談這件事。助人者學習向人表達自身所需對此性格者具有困難，要記得上帝深知你的所有，並也被祂所讚賞。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

第三型：成就者

生氣原因：對於低效率、缺乏控制、浪費時間相當敏感，無法忍受讓自身失望的事、不承認自身工作辛勞的人。

這類型者反映上帝的希望與行動，當目標或任務失敗時，會感到受挫折，因為你期望得到滿足。

憤怒的背後：你重視擁有與維持感情與自尊，無法忍受不能控制結果、沒達到自身期待，以及沒能達到自身或他人認為「應該」做到的事。這些會產生羞恥感，而這情緒會激勵你，要求自己在任何時候看起來相當成功。若是不這麼做，羞恥感會轉為憤怒。

表達方式：在人前失去冷靜會使自己感到羞恥，因此會刻意壓抑憤怒之情。當情緒醞釀到最高點時，會有如大吼或是消極的侵略性行為表現。

解決方法：如果你生氣的原因，是人妨礙你達到目標，那就求神打開你的眼，看見祂所看見的人。若原因來自於低效率，求神提醒自己，身分不是靠自己所取得的，而是神所定義的：我們是被祂所愛、有價值的。成就者嘗試在獨自一人的時刻，求問神是如何看待自己。若是羞恥感來自於期待沒被滿足、被「應該」困擾，求神用祂的話幫助你。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

第四型：浪漫者

生氣原因：對於那些不理會你的感覺、禮物、承諾者等，感到憤怒，無法忍受被誤解。

此類型者反映上帝的創造力與深度，因此會感到憤怒是因人不花時間認識你與內在。

憤怒的背後：你重視擁有與維持感情與自尊，生氣會感到羞恥是因可望被人視為獨特、被重視，而自己不知道是如此。

如何表達憤怒：通常會是從抑制、難過、爆炸、內疚、為沒人了解自己而憤怒、內疚到瘋，最後難過地哭。這樣的循環需要被破壞，因為若憤怒時，會有消極的侵略性行為表現。

解決方法：你被允許擁有任何情緒，但你沒法駕馭每個情緒。要知道感受不是事實，是會改變的。把憤怒與難過帶到神的面前，與祂同行度過這些困難。被誤解會讓你感到相當難受，花時間與神相處，祂可以給你自由、脫離這些情緒。浪漫者找一個愛你、理解你的人，能夠讓你自由地訴說自身感受，而且不會被對方評論。一直抓著這些情緒並不好，不如就趕緊將它趕走吧！http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

第五型：觀察者

生氣原因：你更注重資訊大於情緒，缺乏尊重正是你憤怒的原因。若你花時間分析、研究問題，但這些想法卻被拒絕，你會感到憤怒。你們的個性反映神的真理，意指當人沒花時間或是分享不是真理的事，你會感到憤怒。

憤怒的背後：你專注於擁有與維持安全保障，你不會一開始就生氣，但會感到懼怕。你害怕無法在這世界發揮作用。基於此，會爆發無助、無能，沒辦法控制、擔心無法衡量一切，因此在你內心深處，你想要有能力且能擔當事情。

表達方式：你能夠在自身與憤怒間取得平衡，不害怕面對讓你心煩的事。

解決方式：當感到憤怒促使你感到孤獨，以此做為接近神的方式。祂看見你一切所需，並知道你所有感受，且能夠補足你已消磨殆盡的情緒。對於此型人格，難以接受被人輕視，要記得神永遠尊重你，祂能控制所有你認為變得怠慢的事。呼求神提醒你，祂是不變、堅定且永遠愛你的神。觀察者花時間在安靜中認識聖靈，聆聽祂細微的聲音，祂會幫助你掌控一切。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

第六型：忠誠者

生氣原因：對虛偽、霸凌、時間及公平的要求相當敏感，對輕率的行為感到憤怒。憤怒原因可能來自於受傷，因為你沒有感到被尊重、被視為有價值。此類人格顯示上帝的誠信，你會生氣是因為人對於你缺乏忠誠。

憤怒的背後：這類型的人以腦袋為中心，你專注於擁有與維持安全保障。第一反應不是憤怒，而是恐懼，你害怕每件事變糟。基於此，你害怕信任人、沒有給予指引與支持，內心深處其實渴望安全。

表達方式：如果你是對熟人生氣，你會小心選擇表達方式。若是對深愛的人感到生氣，你可以完全避免衝突帶來的懼怕，或是直接面對修復受傷的關係。

解決方式：把你生氣的根源──恐懼帶到神的面前，求神提醒你，真正的平安與安全都在祂裡面。求神恢復你的心，以及他人所受的傷。花時間在安靜中聆聽神，祂看故你的一切。再怎麼糟的情況，神都與你同在、從未離開你。忠誠者找個信任的人分享你所困擾的事，當你感到憤怒時，記得神的話能帶你度過。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

第七型：享樂者

生氣原因：當有人踏到你的界線，使你沒有權力、選擇權、擁有權時，你會感到生氣。當聽到粗魯的言詞、無原因被討厭，或是被告知「應該」做什麼事情，尤其是被告知要做某件事且沒有保護自己的機會，你會對此無法忍受。

這類型的人對這些感到敏感：選擇有限、對其時間的要求，以及對其所「應該」做的事情提出意見。這類型的人顯示神的豐富，對其而言，豐富等同於多種選擇，限制選擇與缺乏選擇權會使他們感到憤怒。

憤怒的背後：這類型專注於擁有與維持安全保障，最大的恐懼就是陷入痛苦。為避免受傷，你想要有選擇權，做所有事與擁有自由。內心深處則是渴望滿足與快樂，享受生活。

表達方式：你傾向於直接表現憤怒，有時你的憤怒會突然間出現。你表示憤怒的方式可能是：辯論、獨斷、哭泣、急躁、說出讓你後悔的話。

解決方式：憤怒前先禱告，即便只是簡單的話「上帝幫助我」。你的個性對於限制與界線感到敏感，多花些時間在祂裡面安靜，詢問神是否限制為祂要保護你的方式。享樂者求神顯示祂要在這段限制權力的時間，要教導你的東西。找一個信任的人幫助你，處理內心的感受。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

第八型：挑戰者

生氣原因：這類人對於不公平對待感到敏感，看似非常有能力，人認為他是極重要的存在，而你不想要感覺被欺負、背叛或被利用。當計劃或情況不如你意時，會感到困惑、被背叛、無助、無法控制。

憤怒的背後：這類人格關注於擁有與維持控制、力量，會因恐懼和羞恥而生氣。這型的人反映出神的保護與力量，因此當人被不公平公正對待時，會感到生氣。

表達方式：憤怒會快速的出現，而他們傾向直接面對於憤怒。表達方式可能為：煩躁、口頭抨擊等，通常都非常激烈。

解決方式：為你的憤怒禱告，通常這是正義的憤怒，但你不會因此犯罪。求神用祂的話，把和平與解決放入心中，而非以衝突面對，也求神彰顯自身行為是否是自以為是或是聖潔。

挑戰者因你對不公平與不尊重的行為敏感，因此你能感受到神在你生命中的力量與保護。神會為你向其他人而戰，記得你並不負責糾正每一次不公平的事。尋找一個信任的人，表達你的需要、挫折，以脫離憤怒。http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

第九型：和平者

生氣原因：事實上，這類型的人不容易生氣。憤怒觸發點會是：不被重視、被利用、被批評、被忽視等，此外也會注意到他人被不尊重對待。因為神的和平與社會與你有關，所以你會對於缺乏尊重與價值的人事物，而感到憤怒。

憤怒的背後：關注於擁有、維持控制與力量，很有可能因恐懼及羞恥感所帶來的反應，而感到憤怒。

表達方式：看似最冷靜、放鬆，實際上憤怒仍存在。他們習慣於抑制憤怒，若是要表達憤怒，你認為連結與團結會因此被打亂，因此傾向於掩蓋憤怒。若是憤怒會有被動攻擊型行為，向一個人爆發憤怒、尖銳的回應或是安靜地表示不滿。

解決方式：求神提醒你和平者，你的感受非常重要，抒發情緒是健康的。第九型的人容易將自身「融合」於他人，並相信他人感受是自己的。求神給你清晰的想法，以至你能以神為中心的方式做出反應。和平者花些時間查明令你憤怒的原因，特意規劃出計畫以對付。或許這像是在對抗前，為自己與他人預設的期望。 http://classic-blog.udn.com/alpineatks/163948637   

（參考資料／Relevant Magazine）

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