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正念練習
2020/11/03 09:18:43瀏覽123|回應1|推薦3

From: https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=65226

聽到美軍要轟炸全鎮,只為了躲藏其中的幾個共產黨員,一行禪師非常生氣,「憤怒,是一種會讓我們與周遭的人痛苦的能量,我承認我需要另外一種能力來處理我的憤怒。」為了平息自己的憤怒,他將注意力轉移到呼吸,並深入觀照內心,發現有股憤怒的能量在那裡,便召喚正念能量來平息。

正念只是很單純要求我們觀察心意的瞬間活動,並對所有的心念保持開放性接納的態度。正因為這種單純性,使它可以減壓,以回應受苦者(例如長期失眠、病痛的人)的需求。愈是習慣做很多思考的人,愈要花些時間學習,比如每天20~45分鐘正念禪修,學習情緒不受大腦牽制。學習的原則:不評判(nonjudgment)、耐心接納、信任(我的內在自性)、不費力強求(nonstriving)、放下即是(letting go)、初學者之心(熱切學習,beginner’s mind)。

學習把呼吸當成覺察的主要對象,第一個技巧是身體掃描,第二個才是靜坐

先用躺的,注意呼吸,從丹田開始覺察出入息,然後把注意力轉到左腳大拇趾,並與出入息連結起來。吸氣時從鼻頭開始跟著入息直到腳趾,然後再沿原路跟著出息出來。跟上跟下時,會產生身體被抹消,而且愈來愈透明的感受。每一次呼氣時,就嘗試抹掉身體那塊的緊張感。然後再把覺察力從左腳上移,逐漸掃遍全身。

能夠呼吸就是個奇蹟,我們都要覺得感恩。像個自由人一般的呼吸,免於種種情緒的自由,先承認感受,不讓自己陷溺其中,然後正念修行,好讓自己轉換能量,以得到應得的自由。而只要擁有自由,你就會快樂。沒有失眠問題的人,則應保持覺察力,隨時警醒,學會賞識身體,就可感受到從來沒有過的鬆弛感,可以減壓與心智清明。

每天都要至少拿20分鐘來靜坐修行,連坐捷運時都可閉目修行,等公車時,對站立念念分明,覺察到腳觸地的感覺、身體、呼吸等等,或排隊結帳時可以趁機打立禪。讓覺察融入所有例行活動中,每天一些時間來打洗盤子禪、丟垃圾禪、打掃房子禪、洗澡禪、刷牙禪、拖地禪、行禪,享受過程裡的喜悅。現代人的心思常受到干擾,專心並不容易,只有每天練習,才能練出正念清明,觀察到自己的狀態。

大腦(心思)有思索事情的強大力量,讓我們在採取行動去處理事情之前,可以在心裡先想一遍,因此我們能計劃、能想像、能寫小說。然而一旦我們把對事情的想法和事情本身混淆時,問題就來了。想法包含了詮釋和判斷,而這些,都不是事實本身,它們只是想法而已,不需要理會。就像我們拚命告訴自己的心和身體要掙脫,但這些思緒千迴百轉,不但毫無進展且愈陷愈深。

  • 直接體驗,不需要永不停歇的想法來評斷。
  • 將想法視為來來去去的內心事件,不需要將它們照單全收,活在每個當下
  • 全心貫注於某個對象或活動時,便能產生專心的力量,意識變得全心全意,欣賞到其中的美好

只要在活動中放進覺察,以及有意識提升注意力,則所有這些活動都含有內觀的本質。慢下來,讓我體會到平常視而不見,輕易就疏忽的喜悅。我們每天奔來跑去追逐做完一件事的喜悅,卻忘了欣賞其實就在我們身邊、眼前的喜悅。「大地與天空花了好幾個月甚或一年時間才開了幾天的花,對著你微笑。」

休息是為了走更長遠的路。放下是為了得到更大的自由。如果事情不能改變,你煩惱又何用?如果事情可以改變,你為什麼要煩惱?

呼吸是連接身體與心靈的橋樑。日常生活中,我們的身體可能在一個地方,但心卻在另一處,可能在過去,或是在未來,這叫做分心的狀態。如果你在困難時刻能進行練習呼吸,痛苦將得以紓解。

記住,我們只能活在當下這個時刻。

大力推行行禪的一行禪師說他上樓梯、下樓梯、登機、從房間走到廁所,即使只是走到廚房還是會練習。一旦這樣走路,你會感覺到每個步伐都帶給你安穩、自由與尊嚴。你將是你自己的主人,心境轉變,感受到療癒與喜樂。

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From: https://www.businessweekly.com.tw/careers/blog/3004294?utm_campaign=content&utm_content=bw&utm_medium=social&utm_source=Line

曾經有佛教僧侶問來參訪的一行禪師對於寺院管理有什麼建議,原本大家等著大師說出智慧箴言或是讚美的話,結果他卻一開口讓所有人跌破眼鏡:「你們為什麼都天還沒亮就起來唸經,睡飽起來再唸不是比較好嗎?」

一行禪師倡導的中心思想,就是「靜觀」(mindfulness),表面上什麼都沒做,但以靜觀作為一種休息,既不是等待,也不是安靜不動,而是積極地觀察事物的根本,只有回到事物的根本去觀察時,才能掌握生命細微而持續的變化,在這過程中,身心得到了真正的休息。真正的「休息」,並非「睡覺」或「什麼都不做」,而是讓我們能夠帶領自己進入一個舒適的放鬆狀態,讓身體可以得到真正的安靜閒適。

靜觀是把專注力放在當下的訓練。在靜觀的過程中,我們會留意當下的感覺,包括觸感、聲音、思想或情感等等。「靜觀」能幫助我們看到本質,給予轉變觀點的能力。例如「思考」跟「解決問題」有什麼不同?解決問題,表示我需要用行動去「做」(doing)一些什麼;但是如果我透過思考,只需要去覺察自己的「存在狀態」(being),即使什麼都不做,問題也會變小,甚至不見。當理解到心理現象的本質時,自由就隨之而生。靜觀是一種心理狀態,一種對當下全然覺察的心理狀態。在靜觀的狀態中,我們學會接納當下,無論心中的念頭或情緒的悲喜、正面或負面的想法,我們都能以平常心待之。

一個靠天吃飯的農人,非常清楚地知道大自然是慷慨的,卻也是極為殘忍的,沒有「一分耕耘、一分收穫」這種天真的因果關係,說「流淚撒種的、必歡呼收割」的,也肯定沒種過地。這種「正面思考」的話一定是都市人說出來的,不懂得靠天吃飯的不確定性。

把自己弄得遍體鱗傷的,往往不是情緒本身,而是對情緒的反應

( 知識學習健康 )
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2020/12/07 15:48

Our mind is like a balloon in the wind. 

We all want stable happiness. So 1 stop outsourcing our happiness and unhappiness. 2 Cultivate peace and happiness from our own mind. 

Happiness and unhappiness are states of mind. Therefore, their causes can’t be found outside. Inner peace leads happiness. Inner agitaed leads unhappiness. Not the outside people or circumstances determine our happiness or not but our responding does.

Meditation is a mental action of concentrating on a peaceful positive state of mind. As breathing out, imagine breathing out all the negatives. As breathing in, imagine breathing in a clear, bright light, which is a nature of inner peace, filling all the body.