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超慢跑
2020/09/06 16:18:27瀏覽117|回應1|推薦2

增強心肺耐力最好的運動是 跑步

追蹤20年發現 正確的跑步較其他運動對膝蓋更為有益

前腳掌著地、保持膝蓋微屈、聲音要小(輕盈)、每分鐘180步(小步高頻不酸痛不累不喘)

在室內也不錯 - 空氣好、舒適可因此跑得久

運動最適心跳: (220-年齡)*0.7

清晨空腹跑步燃脂效果最大 (想增胖者慎之)

肌力運動傍晚做較好,較不會拉傷

跑步至少20分鐘以上才有效果,持久而不累

運動流汗排毒效果遠高於尿液

飲食順序: 1/2蔬果 或 1/4蛋白質,最後才是1/4澱粉 (想減重者,若還餓可多輪) 

( 知識學習健康 )
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引用網址:http://classic-blog.udn.com/article/trackback.jsp?uid=a71ec997&aid=150273343

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Life
等級:7
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由此推得
2020/09/16 09:56
下樓梯時

也記得保持膝蓋微彎

或許就可減少膝蓋受傷 (猜的)