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抬腳運動
2020/04/29 09:17:53瀏覽139|回應1|推薦1

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平躺抬腳屈腿,使大腿和身體垂直,小腿和大腿亦垂直(即小腿平行地面)。

功效:一覺睡到天亮,半夜不用起床如廁,緩解便秘、胃腸消化不良、尿失禁、攝護腺腫大等。對穩定血糖、血壓、胸悶氣鬱、骨刺、關節亦都有助益。

原理:抬腳時,血液會迅速流回肝、腎,給予重新解毒排毒,腦下垂體會分泌激素以加強排毒。因丹田呼吸,減少肺部負擔,胸腔的濁氣自可順利排出,心理壓力降低,血壓隨之穩定。此時內臟全身運作,氣血順暢,為突破酸楚的障礙,激發意志力及吃苦耐力,頭腦愈益清醒,記憶力亦會改善。

注意事項:至少於每日睡前作1分鐘。或於日間練習,抬腳默數200下,腳放下休息默數100下,如此3次,抬腳前後需喝300cc溫開水。心平氣和,儘量保持輕鬆,自然呼吸,不可憋氣。靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

From:

http://eportfolio.lib.ksu.edu.tw/~T094000099/blog?node=000000198

http://chc4339.pixnet.net/blog/post/30570153

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下蹲拉筋法
2020/04/29 11:26

雙手抱腿,埋頭,如嬰兒抱。腳掌儘量貼地,雙腳併攏。

有助於拉開頸部、脊椎、胯部、膝蓋、至小腿肚的筋,打通全身經絡,促進氣血循環和大小腸的蠕動。對高血壓、心臟病、男科病、婦科病、腎虛、痔瘡、便秘、糖尿病都有助益。

是很好的保健、康復方法。