自在老師解說：太極氣功「站樁」該怎麼「站」？

〔緣起〕

差不多兩年前，2011年8月，網友寄電子信來與我分享網路上面一篇有關「站樁」的文章。該篇文筆刻意輕鬆有趣，強調簡單易學。

該文中言：

「站樁及呼吸是最為簡單有效的養生術，是傻瓜都可以練習的功法。......什麼是站樁呢？以姿勢講，不過是兩腳張開與肩同寬，膝微彎，兩手在胸前抱成圓形，垂肩、鬆胯，總之，但求全身放鬆舒服。以心念講，最好啥念也無，只是站著。以呼吸講，最好不去管它，它自然會呼會吸。」

我看了回覆說：

「這寫的只是形貌略似的站樁法，沒有寫出重點與關鍵處！

看過很多練太極的人都會這麼站，卻都沒站對！

站樁的重點在於『鬆腰圓襠』與『氣沈丹田』，站的重心在兩腳掌外緣，兩條腿是微外張的，然後氣沈丹田，如此的膝微彎是自然彎的，不是人刻意去使膝蓋彎。

還有練時穿的服裝鞋子也很重要。

你若要練（他本身有學太極拳），可依我所說的去練。

其實，練功的東西，一定要當面教學，很難用文字說清楚的，這是我不太喜歡寫太極拳或氣功文章的原因。

武功祕笈是給有相當基礎的人看的，初學者是怎麼說都說不清的，一定是要當面教學的。」

網友回信說我講的要領他無法領會，他的太極拳老師也沒說。

我回覆說：

「『鬆腰圓襠』，『站的重心在兩腳掌外緣，兩條腿是微外張的』，

這就是你會不會被推倒的關鍵。

也許是你的老師保留這祕笈不說，也許是你的老師還沒懂到這裡（還是外行人）。

這是太極拳基本的站姿功架，我當年進成大太極拳社，一開始就教了（太極拳八個口訣要領）。

也許正確的姿勢是必須當面做出示範並講解才能令你懂，文字真的很難說清楚啊！

以後我再寫一篇完整的站樁吧。」

事隔一兩年，雖然這段時間我一直忙於出版著作與網路傳道解惑，這件事始終擱在心裡，答應的事情，不會忘記。

現在諸事總算告一段落，稍有閒暇，以下遂以我自己練太極拳二三十年的體會來整理關於「站樁」功法的要領，試著努力用「文字」來表達「動作姿勢」的重點。

若讀者仍然無法從「文字」來領略，有機會「當面」來找我示範與指導，也許才能明白吧？

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〔太極氣功「站樁」練習要領〕

一、心法

佛法所謂「萬法唯心」，「一心生萬法」。做任何事情，學習任何功法，心念與態度最重要。

要教導學人學習什麼事物，我絕對不會說：「很簡單，連傻瓜都會。」

這樣說雖然有「誘導」一般大眾的作用，卻容易使人「掉以輕心」；以輕忽的態度來學習，只會摸到皮毛而自以為是，無法登堂入室，真正學到東西。這是現代人的通病。

來到我這裡，即使是看來再簡單不過的東西，你都不可以用「輕鬆簡單」的心態來學。尤其是對於身心靈的學習。

（一）以「敬心」尊重自己的身心靈

首先，你要尊重愛惜你自己的生命，珍愛你自己的身心靈，要向你內在深奧的身心禮敬、探索與墾拓。

先有一份「敬」心，對自己身心靈生命的「敬心」，才能進入學習的領域。

（二）以「敬心」尊重所學的功法

有些功法，「簡單易學」只是膚淺的認識，內在的堂奧尚有待用心體會始能窺知。對於太極氣功「站樁」的學習，必須先有這樣的體認。

（三）以「敬心」體會天地道法

所謂的「太極拳」、「氣功」，凡運用到「氣」，無不是天地宇宙之氣與人身相互關連之「氣」。故對於天地之氣，與道法，須有一份虔敬之心，始能進入其中學習吸收。

（四）「敬心」而後「淨心」

學習功法之初，有了以上的「敬心」，接下來要能「淨心」。排除心中妄想煩雜之事，排除名利之心，練功只為了提昇身心靈的健康，不為其他目的。

（五）「敬心」、「淨心」，而後「靜心」

一步步「敬心」、「淨心」之後，接下來要「靜心」。心念沈靜下來，向內觀注（觀察注意）身心與肢體、氣息的感受。

二、練功的準備事項

（一）場所

練太極拳、氣功，甚至簡單的「站樁」，最理想的場所，是戶外清靜的山林、有草木的公園等。

若在室內，宜在較為整潔安靜的空間。

室內可以點沈檀香，放寧靜輕緩的音樂，有助靜心。

（二）時間

戶外練太極拳、氣功，甚至簡單的「站樁」，最理想的時間，是清晨五點到七點，「氣」最清淨。其次是上午，再其次是下午太陽下山前。晚上不宜。

若是室內，以自己身心適合的時間為宜，儘量不晚於晚上九點。

若身體飢飽勞倦皆不宜。

（三）服裝

以寬鬆天然棉質衣服為宜，袖子、褲管無紮束者。室內宜赤足，以利通氣。戶外則宜著平底布鞋，厚底球鞋不宜。

此外，身上的物品，如手機、眼鏡、手錶等干擾或束縛肢體的物品，宜皆取下。

（四）收心

準備練習與練習中，不宜與人閒聊，以免心馳不靜，無法達到運氣的功效。

三、「站樁」功法步驟與姿勢

經過了上述的身心準備，接下來可以正式進入「站樁」功法的學習。

請依照下列步驟來練習：

1.站姿隨意，先放鬆身心，以腹式呼吸法緩緩深呼吸。呼吸不要刻意，自然即可。

2.當自覺心已漸漸安寧，氣息漸漸深長，緩緩打開雙腳，與肩同寬。

3.兩足平行站立，氣息自然下沈，兩膝自然微屈，微向外張，站立重心置於兩腳掌外緣（即腳底縱向、外三分之一部分），腳趾略張開抓地。

4.背脊伸直而不僵直，下巴略收，肩膀與雙臂自然鬆垂。臀部與小腹略內收，鬆腰、落胯、圓襠（即臀部向兩側微外張，使兩條腿呈倒U字型，而非倒V字型）。

5.上面這些姿勢，即是太極口訣所謂的「虛靈頂勁」、「沉肩垂肘」、「尾閭中正」、「鬆腰圓襠」、「氣沉丹田」等。

如何檢驗這些姿勢自己做得正確與否？

如果做得正確，會感覺到背脊似乎成為一個「中空」的長管子，氣息在其中，上下通暢，然後上身胸膈之間會因為氣息通暢、呼吸深長舒暢而自然開闊拉長。

6.以如此姿勢，緩緩而自然深呼吸（腹式呼吸）。雙肘保持下垂，而小臂可以輕鬆抬起在腹部前約15公分處作抱球狀，雙手略開，掌心略向內，手指自然放鬆，不刻意併攏，也不刻意張開。這姿勢主要是維持肢體的平衡穩定。雙手自然下垂不抬起亦可。

7.以上述姿勢，緩緩深呼吸，

開始可輕鬆站立5~10分鐘，漸漸可加長時間至30分鐘。

眼睛自然下垂（輕輕閉上亦可），意念專注於呼吸而不刻意。

期間可以隨身體狀況而微開口吐氣，以利體內濁氣排出。過程中須保持放鬆而專注，不宜東張西望，或與人交談。

8.若「氣」通了，使身體自然「動」起來，亦順其自然擺動或抖動，不需壓抑。

四、練功之後的注意事項

1.練功之後，體內的「氣」仍在運行，不宜驟然進行日常事務，或與人交談。宜在場地稍微緩步繞行，然後靜坐休息五分鐘再起身。

2.如有流汗，可用乾布或濕毛巾擦拭身體，不宜沖冷水，也不宜立刻沐浴沖澡，以免影響行氣。

3.練功後宜飲用一杯溫開水，夏天可飲常溫的開水，勿飲冰冷飲料。

4.如需用餐進食，宜於練功半小時後為之。

五、結語

以上即是太極氣功「站樁」練習的正確法則與要領。

依此日常練習，不限於「站」，行住坐臥皆可練，只是姿勢不同，法則不異。長久練習下來，漸漸能進入中正安舒，身心寬泰之境；紓解壓力，消除疲勞，調理情緒，疏通經脈，而達到養生益壽的目的。

自在老師撰述

2013/4/27

（2013/8/31補充）

（本文以多年親身體驗撰述，有著作權，引用或轉載須經本人同意）

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◎自在老師習拳資歷：

．民國71年進入成大太極拳社開始習拳至今。

．主修陳氏老架太極拳、鄭曼青三十七式太極拳，兼習太極劍、八段錦等功法。

．習拳歷程詳見：

從武術到禪修——我的太極拳修學歷程

http://blog.yam.com/masterrest/article/35725297

．曾任社區大學太極拳老師。