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| 2021/06/24 14:55:05瀏覽372537｜回應0｜推薦0 | |
| 睡眠是生活的必需品。沒有睡眠，煩躁會導致腦細胞死亡，肌肉和骨骼變硬，呼吸和心跳會突然停止。
但現代人有失眠症，不能躺在床上，不能數羊，不能扔羊，不能睡覺，他們非常投入和健康。 失眠的原因有很多。從中醫的角度來看，這可能非常令人擔憂。 唐代醫學家孫思邈在《急症方》 第27條中寫道：“坐臥不眠，先臥心，後臥眼”。古書《睡明》也說：“側臥，彎腰伸直，早晚先睡， 再睡眼。”所有這些都強調了睡前保健中的平靜原則。換句話說，心首先要平靜。躺在床上， 徹底冷靜下來，把所有復雜的想法都扔掉，什麼都不要想。 我的心無法平靜，但我閉上眼睛繼續睡覺。益生菌推薦。 因此，學習正確的睡眠方式對於提高睡眠質量非常重要，古人的經驗值得現代人認真學習。另外，睡眠環境、睡姿等自我調節因素也會影響睡眠，所以要注意這一點。 1.睡前3小時鍛煉。研究表明，睡前3小時適當運動，可以達到促進睡眠、提高睡眠質量的最佳效果。這是因為人的睡眠過程與體溫的周期性變化有關，而睡眠質量與極端體溫直接相關。體溫越高，睡眠質量越差。如果你在睡前運動，你的體溫會在你睡前達到峰值並下降，所以你可以馬上入睡。益生菌 2. 睡前營造氣氛。睡前應停止一切對大腦有很大刺激的活動，如看書、看報、看電視、娛樂等。穿上柔軟寬鬆的睡衣，將雙腳浸泡在溫水中 15 分鐘。睡前關燈，放鬆身心，慢慢讓身體進入睡眠狀態。 3. 右側臥。最好的睡姿是右側臥，雙腿微微彎曲，讓食物從胃部進入腸道。它還可以促進腸胃消化。古語“臥如弓”就是指這種睡姿。仰臥時不要將手放在胸前，以免影響血液循環或引起噩夢。左側臥的姿勢不好。心臟的頂部向左移動，更靠近胸壁，像做夢一樣。容易壓迫心肺，影響人體血液循環和呼吸功能。年輕男性容易出現性衝動、滑精、遺精等，這是最不可取的。益生菌推薦 4.枕頭 高度為6-9厘米的枕頭。由於睡眠質量也與枕頭有關，所以有“壽命3寸，安心4寸”的說法。這句話的意思是，如果你想長壽，你經常睡在3英寸（9厘米）高的枕頭上。如果您想睡得舒服，通常睡在 4 英寸（12 厘米）高的枕頭上。 實驗表明，當枕頭高度為 6-9 厘米時，腦電圖顯示出最快、最穩定的靜息波。這表明大腦處於正常穩定的睡眠狀態，睡眠質量最高。換句話說，更合理的選擇是高度為6-9厘米的枕頭。 |
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