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減肥卡路里計算

減肥卡路里計算？控制卡路里攝入並適當鍛煉是一種有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。那減肥卡路里怎麼計算呢？

當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會製造熱量，脂肪組織就是一個內在的能量來源，當一個人如果皮下脂肪很多（肥胖者），可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量。

當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會製造熱量，此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解：

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1、肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達180公克(相當於720大卡) ；

2、而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體(Ketone)，供細胞(包括神經組織)利用。因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡以上才不損健康。

大卡：也被記做大寫字母“C”。最常見於食品標注，相當於在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳；

小卡：也被記做“cal”較多見於科研文檔中，1000小卡＝1大卡。

我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：

男性：[665 + 1.38 x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年齡] x 活動量

女性：[665 + 9.6 x 體重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年齡] x 活動量

活動量：一般人的活動量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在辦公室工作的女性，活動量約1.1，運動量高的人約為1.3。

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例如：

身高163cm，體重51kg的26歲女性，每日所需的卡路里為1475.87Kca|。

公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|