夏天漸至，在這個夏至未至的日子裡，減重方法我們要做的不是感嘆明媚憂傷，而是感嘆身材怎麼永遠那麼不盡人意呢?於是，減重日記該好好考虎一下怎麼把身材保持一下了。在迎接夏至之前，教你幾個快速減肥法，減重規劃這幾個快速減肥法會讓你在夏至時不再憂傷哦!

　　TIPS 1　無氧運動×有氧運動持續2周

　　現在要想身材變好，總之還是要多動動身體，我們都知道做有氧運動能燃燒脂肪，可光做有氧運動是遠遠不夠，你還需要做些無氧運動，例如肌肉鍛煉、拉伸運動等等，這樣你的肌肉才能恢復平衡，提高肌力，逼走脂肪，並且軟化肌肉硬塊，體型才能更柔美哦!

　　基本運動計劃

　　天都做有氧運動和無氧運動，並持續2周，2周後如果想保持好身材，那麼就每周進行3-4次的運動減肥頻率就OK了!

　　愛美網小編提醒你，中午之前是做減肥運動的最佳時機，而有氧運動與無氧運動相配合，帶來的減肥效果能持續4-6小時，比起你在其他時段花再多的時間來減肥來得更有效。

　　具體做法

　　以“無氧運動→有氧運動”的順序來進行，先做仰臥起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等動作，每天做10分鐘;然後再做20分鐘以上的持續有氧運動，例如走路、慢跑、騎自行車等等。當我們做完無氧運動後，體內會釋放出生長激素，這能促進有氧運動的脂肪燃燒效果，只需每天花30分鐘，運動減肥的功效就能大大加倍!

　　TIPS 2　多站立

　　當我們站著的時候，比坐著更能減肥，可是你知道其中的差別嗎?站立1小時所消耗的熱量比坐著高出35大卡，雖然這樣看來也僅僅是35大卡而已，可是如果這樣持續1周、半個月、甚至1年，這日積月累的數據可是會相當驚人哦!

　　在我們的日常生活中，有很多機會讓我們多站立，例如在車廂內看到座位不坐，上樓不坐電梯，跑到別的樓層上洗手間，在家裡多做做飯掃掃地……坐在椅子上的時間越長，血液循環越緩慢，新陳代謝低下，老舊廢物與脂肪細胞就越容易積聚起來，引起肥胖、水腫、橘皮紋等等，如果想要再夏天穿上小短裙小背心，不多站站可不行呀!

　　TIPS 3　吃減肥“零食”

　　的確，吃太多零食是造成肥胖的原因之一，但相反，如果空腹狀態持續過久，也會大大增進食慾，反而會令你急劇增磅呢!雖然空腹比吃零食更危險，但小編也不是建議你要多吃蛋糕、薯片一類的零食哦!

　　零食不是說不能吃，而是要吃得妥當，那麼零食吃什麼減肥呢?水果、杏仁、蔬菜一類膳食纖維的食物就最合適不過了!既能讓你馬上飽腹，低卡健康的有效成分幫你補充空腹時確實的營養物質，別再伸手去拿讓你易胖的零食了，隨身常備健康的減肥零食吧!

　　TIPS 4　避免睡眠不足

　　以為熬夜就能變瘦，那麼你就大錯特錯了，坐著看1小時的電視消耗85大卡的熱量，但其實睡覺的時候每小時能消耗95大卡哦，看來還是睡覺比較“劃算”呢!

　　另外，在睡覺的時候，我們體內會分泌生長激素，對於脂肪的燃燒有促進作用，同時活化新陳代謝，無論是健康、減肥還是美容，都是絕佳的時機哦!

　　同時，睡眠不足會增加“饑餓激素”的分泌量，這種激素會刺激你的食慾，所以我們在熬夜的時候也很容易感覺肚子餓，特別是對碳水化合物與甜食更是無法抗拒，如果hold不住就會吃起夜宵來了。如果長期持續睡眠不足，壓力就會越來越大，一種叫做“皮質醇”壓力激素會分泌過剩，助長脂肪細胞的積聚。

　　這幾個快速減肥法是保障身材的良方，讓你在夏季可以穿上漂亮的花裙子。在這個秀身材的季節，你肯定不甘落人之後吧?所以，趕快學習一下這幾個快速減肥法吧!

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