大多數男人都很喜歡運動健身，而男人健身也是有很多好處的，它可以幫助男性快速的鍛煉出一身完美的肌肉，還可以提高身體的抵抗力，預防一些疾病。有的人在運動的時候追求速度，有時候給自己訂立了非常高的目標，但是鍛煉身體就是為了增強體質的，如果定的目標過高，就容易產生壓力，所以這一點是不正確的。此外，還有一些健身注意事項如下：

　　健身注意事項1、鍛煉時間最好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　2、負荷量要根據自己的體力而定

　　一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

　　3、鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　4、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放松還原時呼氣。舉大重量或最后幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練后要做放松運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

　　5、選擇正確的衣褲

　　運動時以透氣性佳的運動短褲，或是近似于泳褲材質，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。

　　以上就是一些健身注意事項，男人們進行健身是一件有益于身體健康的好事，但是如果不注意健身注意事項，就容易睡健身變了沒有意義，在健身的時候我們要根據自身的情況，來選擇適合自己的運動項目，而且在運動的時候要穿一些透氣的運動衣，如果穿的過于束縛，就不利于舒服的運動。我們只有注意這些健身注意事項，才可以讓健身取得事半功倍的效果。