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【健康與飲食】吃出高免疫力 美女營養師曝十大防疫美食 媽媽的福音
2021/05/26 14:52:29瀏覽146|回應0|推薦0

吃出高免疫力 美女營養師曝十大防疫美食 媽媽的福音

2021/05/26 14:00:00
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記者鍾志鵬/台北報導

台灣本土疫情大爆發,全國第三級警戒延到6月14日。非典型美女營養師廖欣儀在三立新聞網「奕起聊健康」節目中強調。搶物資最常搶罐頭跟泡麵,一定要聰明吃,不然就NG了。而要打造身體的防疫「金鐘罩」,這10種高免疫力食物一定不能錯過。

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▲ 廖欣儀營養師強調,現在提升免疫力,救自己也救家人。(圖/翻攝自pixabay)

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▲廖欣儀營養師強調,現在提升免疫力,就是對醫護最好的支持。 (圖/記者柯智翔攝影)

三大NG物資   搶到可以這樣聰明吃

廖欣儀營養師師指出,很多人一聽到疫情嚴峻,第一時間跑去大賣場搶物資,殊不知這樣反而群聚,讓自己暴露在危險中。而罐頭、泡麵、零食是前三名NG物資,千萬不要搶錯。

三大類NG物資

1.罐頭、泡麵、零食如洋芋片等。

2.甜點、蛋糕等高糖食物。

3.甜飲料。

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▲廖欣儀營養師強調,現在提升免疫力,就是對醫護最好的支持。 (圖/記者柯智翔攝影)

物資搶錯免驚  營養師教你這樣逆轉聰明吃

廖欣儀營養師說,只要四招,泡麵馬上NG變明星。

泡麵四招聰明吃法:

1.麵先燙過一次再加調味料

2.調味料包減半

3.加一顆蛋,增加蛋白質

4.加蔬菜增加值化素與纖維質

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▲廖欣儀營養師強調,泡麵也可以智慧營養吃。 (圖/翻攝自pixabay)

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▲ 廖欣儀營養師強調,泡麵也可以智慧營養吃。(圖/記者柯智翔攝影)

廖欣儀營養師說,只要三招,罐頭馬上NG變明星

罐頭三招聰明吃法

1.避免把湯汁吃下去

2.選擇油脂較少的品項

3.開罐後一定要吃完,不要再放回冰箱

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▲廖欣儀營養師強調,罐頭也可以智慧營養吃。 (圖/翻攝自pixabay

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▲廖欣儀營養師強調,罐頭也可以智慧營養吃。 (圖/記者柯智翔攝影)

疫情嚴峻  6種可以提升免疫力的營養素要知道

廖欣儀營養師特別介紹有助提升免疫力的6種營養素。

1.蛋白質:幫助長肌肉,合成酵素、增加免疫力、維持血液正常、協助分泌荷爾蒙。

2.維生素C:具抗氧化作用,有助減少身體負擔、調節生理機能與傷口癒合。

3.維生素E:具延緩身體器官與肌膚老化、改善掉髮、滋潤皮膚的效果。老年人適度補充,除增強免疫力外,還有助預防大腦、身體器官衰退。

4.維生素D:促進骨骼、牙齒健康。有益免疫系統、大腦與神經系統。有助調節胰島素濃度與糖尿病控制。有助維持肺功能與心血管健康

5.礦物質鋅:增強免疫力、抗癌。

6有機硫化物:抗發炎作用,增加穀胱甘肽水平。提高免疫力,抗癌...

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▲廖欣儀營養師曝光10大防疫生鮮好食物。 (圖/翻攝自pixabay)

重點來了!營養師推薦這10種防疫食物

1.雜糧類

2.地瓜

3.帶殼海鮮、魚類

4.豆製品

5.菇類

6.深綠及黃紅的蔬菜

7.五彩水果

8.綜合無調味堅果

9.咖哩

10.大蒜

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▲ 廖欣儀營養師曝光10大防疫生鮮好食物。(圖/記者柯智翔攝影)

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▲ 廖欣儀營養師曝光10大防疫生鮮好食物。(圖/翻攝自pixabay)

廖欣儀營養師指出,疫情雖然一時還沒有趨緩,但我們要積極聰明的面對,「免疫力的提升意識與行動」,現在開始永遠是最好的開始。

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▲ 廖欣儀營養師強調,現在提升免疫力,救自己也救家人。(圖/廖欣儀營養師提供)

 

 

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